Blog Archives

Waarom Heartfulness?

10/28/2015

Waarvoor gebruiken we

Heartfulness?

> Heartfulness maakt gebruik van bewuste en gerichte aandacht om in het hier-en-nu te komen maar richt zich direct naar het hart (de energetische essentie van het hart het oneindige pure bewustzijn). Het pure bewustzijn overstijgt het denken. Als je even nadenkt, dan denkt de geest niet alleen- hij kan zich ook bewust zijn dat hij denkt. Het is een -uitkijkpost- je kunt heel ver alles om je heen zien. Met heartfulness ontwikkelen we zelfcompassie die de basis vormt voor compassie voor 'all life'.

> Tijdens de Heartfulness training leer je, op basis van specifieke en fijne oefeningen, stap voor stap hoe je bij jezelf kunt blijven, voorbij de automatische pilot en hoe je mildheid voor jezelf kunnen ontwikkelen. Je leert in plaats van te vechten met problemen of jezelf te willen veranderen of te willen verbeteren, leer je hoe je negatieve ervaringen, zonder oordeel, in je bewustzijn kunt toelaten zonder ze onmiddellijk te willen en hoeven oplossen.

> Je zal opnieuw herinneren hoe je weer gemakkelijk in het NU en daadwerkelijk in je hart kan "ZIJN" en hoe je dit bewustzijn kan integreren in je dagelijkse leven.

>Ernaast leer je ook werken met bijzondere "bewustzijns-technieken" die je zullen ondersteunen in je eigen proces en in het begeleiden van anderen binnen Coaching of Therapie.

> Zo leer je met mildheid je ervaringen toe te laten, zonder je ermee te vereenzelvigen. Je kunt je ‘pieker’ -gedachten, of eisen die je aan jezelf oplegt leren opmerken. Zonder dat je je erdoor laat afleiden. Door je gevoelens en gedachten bewuster te ervaren, maar je er niet door mee te laten slepen leer je meer bij jezelf te blijven en de rust in jezelf te handhaven. In de praktijk is gebleken dat het onder ogen zien en toelaten van pure emoties op den duur de meest effectieve manier is om je flexibeler en vrijer te voelen en terugval te voorkomen.

Voor het ontwikkelen van zelfliefde en mildheid voor jezelf
Om piekergedachten en irreële rampgedachten de baas te zijn.
Voor het hervinden van je essentie (wie je werkelijk bent).
Om in het hier-en-nu te blijven en hierdoor dicht bij jezelf te zijn.
Om compassie en acceptatie te ontwikkelen.
Om je vreugde en geluk te hervinden.
Baas in eigen brein - depressieve gedachten en gevoelens te kunnen ontmantelen.
Om op elk moment, vooral onder turbulente omstandigheden te kunnen ontspannen.
Ruimte kunnen maken voor wat werkelijk telt in je leven.
Om diepe inzichten te verkrijgen, vaardigheden te ontwikkelen en tools te leren gebruiken
voor jezelf en het begeleiden van anderen voor een leven van heelheid vanuit het Hart.
Om de inzichten, vaardigheden en tools in je reeds bestaande praktijk te kunnen integreren in je dagelijks leven voor zelf- en professionele ontwikkeling, zelfkennis en innerlijke groei voor innerlijke vervulling en levensgeluk.

Verbeterde relaties -
voor een betere gezondheid - Sinds meditatie verbetert je immuunsysteem , zult u beter bestand zijn tegen ziekten.
Voor meer creativiteit - Zelfs als je niet een creatief persoon , zul je verbaasd zijn hoe getalenteerd je kunt zijn.
Groter gevoel i.v.m. je doel -meer duidelijkheid voor de ontwikkeling van je talenten en hoe je een verschil in de wereld kan maken.
Grotere emotionele stabiliteit
Je gevoelens zullen niet zo snel gekwetst worden.
Voor geluk en innerlijke vrede.

1 Comment

De 'DOE' & HET 'ZIJN' MODUS

10/28/2015

1 Comment

HOE HERKEN JE DE ‘DOE’ MODUS EN DE ‘ZIJN’ MODUS?

Hieronder enkele tegenstellingen die een handleiding kunnen zijn om je houding te herkennen of te veranderen. Alleen het toepassen hiervan kan al stress reduceren, tevredenheid doen toenemen en je helpen om meer aanwezig te zijn in het moment:

1. De ‘berekenaar’ of de ‘proever’

Sta je in het leven als een berekenaar die alles analyseert, met ‘plussen’ en ‘minnen’, met verleden en toekomst. Hierdoor ben je steeds in het hoofd bezig met een soort van berekeningen, vergelijkingen en analyses terwijl het daadwerkelijke ‘moment’ je ontglipt. Of ben je meer een ‘proever’ van het leven? Je staat open, je bent elk moment bereidt iets nieuws te ervaren of om je te laten verrassen door wat ‘in het moment’ op je afkomt. Je neemt het leven zoals het wordt opgediend. Je leeft meer vanuit je hart en de spontaniteit.

2. Het ‘rupsje nooit genoeg’ of ‘acceptatie van waar je nu bent’

Sta je in het leven als een ‘rupsje nooit genoeg’ die altijd maar beter wil, meer wil, altijd weer een nieuw doel heeft en ook de naaste concurrentie goed in de gaten houdt? Wie kan meer, wie doet meer, hoe sta ik ervoor, vergelijken naar beter of minder goed. Leg je jezelf een ingebakken ‘streven’ op? Stilstand is achteruitgang? Je wilt nog zoveel maar had het eigenlijk allemaal al moeten doen? Het is ‘te laat’ om nog iets op te pakken of ‘toch niet goed genoeg’?

Of accepteer je het moment zoals het is, accepteer je waar nu bent met jezelf? Om van daaruit je interesses te volgen? Door te accepteren waar je nu bent maakt zich energie vrij om het leven vol te proeven en interesses uit te diepen, zonder een verstikkend ‘nooit genoeg’ of ‘ik moet’. Dit is ‘ik mag’ en ‘het is fijn zo om te onderzoeken’. Het leven wordt meer een ‘spel’ in plaats van een ‘race’.

3. Definiëren je gedachten wie je bent? ‘Ik denk dus ik ben’ of ‘Ben je’ en ‘zijn er gedachten’
Sta je in het leven waarbij je je gedachten ervaart als ‘wie je bent’? Beitelen je gedachten jou dag in steen? Vecht je veel met je gedachten? Heb je veel innerlijke dialogen? Ben je vaak zwaar op
de hand? Wil je graag gelijk hebben in discussies?

Zijn jouw gedachten ‘hoe de wereld in elkaar zit’? Oordeel je graag over jezelf en anderen? Stop je ze graag in ‘hokjes’ of ‘categorieën’? Is dat wat het grootste gedeelte van de dag vult!? Of ben jij zelf meestal in rust en laat je je gedachten vooral ‘waaien’? Je neemt ze niet al te serieus. Je gaat geen gevecht met ze aan. Je laat je niet door je gedachten definiëren. Je lacht soms om de stomme dingen die je denkt. Je gedachten zijn als weersomstandigheden waar je je niet zo mee bezighoudt? Je hebt niet snel een oordeel over van alles en nog wat, je hebt een ‘open mind’.

4. Dagdromer en tijdreiziger in verleden en toekomst? Of aanwezig in het huidige moment?

Sta je in het leven met veel herbelevenissen uit het verleden of het vooruitzicht van toekomstige scenario’s die zich mogelijk kunnen ontvouwen? Of ben je in het huidige moment aanwezig en ‘zie’ je hoe je gedachten en gevoelens afdwalen weg van hier, naar verleden of toekomst en je dingen laat her-beleven of voor-beleven? Je kunt naar verleden of toekomst maar je ziet het zoals het is, als gedachtevormen die je ‘nu’ creëert. Door dit te beseffen wordt je vrijer in deze vorm van denken. Je zit niet vast aan de ballast van het verleden en je ziet ook minder rampscenario’s in de toekomst. Je bent bewust en niet langer slachtoffer van je herbelevenissen of voorbelevenissen. Er komt een nieuw soort van helderheid in je gedachten. Je gedachten nemen je niet meer op een wilde galop mee het bos in maar je kijkt er naar en hebt de teugels in handen. Je blijft verbonden in het ‘nu’ en kan ook je gedachten gemakkelijk weer terugroepen in het ‘nu’ en je dus gemakkelijk losmaken van de droomtoestand (in verleden of toekomst) van de gedachtenwereld.

‘Als JIJ en HET MOMENT samenvallen in het NU dan is er LEVEN I.P.V. overleven’
-Maria Lagou-
www.heart-of-life.nl

1 Comment

INNERLIJKE - RUST

10/28/2015

0 Comments

Korte Oefening: Heart-Math-Instituut

Hierbij alvast een heel erg simpele techniekje van 4 stapjes die je zou kunnen toepassen als je gespannen bent of dat je even tot jezelf wil komen of wil opladen:

Stap 1: Erken eerst voor jezelf wat je gevoel hebt op dat moment. Het kan een gevoel zijn die voor stress zorgt zoals: frustratie, ongeduld, boosheid, angst, oordelend, overladen zijn, etc. Alle emoties zijn goed zoals ze zijn. Laat je oordeel dus los over de emotie. Als je de emotie waarneemt en erkent voor wat het is ga naar stap 2

Stap 2: Neem een moment voor jezelf en adem iets langzamer dan gewoonlijk waarbij je doet alsof je in en uit ademt rechtstreeks via je hart of het midden van je borstkas.

Stap 3: Terwijl je stap 2 doet stel je voor dat met elke ademhaling een gevoel van innerlijke rust naar je toe trekt, die je hoofd, hart en hele lichaam doordringt met een gevoel van balans, rust en zachtheid voor jezelf.

Stap 4. Als de stressgevoelens zijn gekalmeerd, vraag dan met volle intentie aan jezelf om dit gevoel van innerlijke rust te verankeren en te laten voortduren ook als je straks weer bezig bent met werk, gezin, sociale interacties etc.

Deze oefening duurt niet lang. Je hoeft niet erg lang te doen 2 a 3 minuten is genoeg. Let wel op dat je het voelt en dat je de oefening niet met je hoofd doet want dan heeft minder zin. Je kan het met ogen open of ogen dicht doen. Met ogen dicht kan het beter werken omdat je dan meer in je gevoel kan gaan. Als je het een paar keer zo gedaan hebt kan je het juist met ogen open doen terwijl je op de bank zit of achter je computer. Even een paar keer adem halen rustig op het hart gebied en je zult merken dat de rust gemakkelijk naar je toe komt. Dat kan tussendoor op de dag heel effectief zijn.

0 Comments

STIMULeeR DE FREQUENTIE VAN JE HART

10/22/2015

0 Comments

Stimuleer de frequentie van vreugde!

Plezier is de sleutel:

Bouw aan het vreugdevuur van je hart. Dat is de brandstof van je spirit, je ware zelf.

1. Korte oefening: (3 min).

Als het om je heen druk en hectisch is ga dan even met je aandacht naar je hart en zie daar ongeacht de drukte van buiten, een kalme en prachtige vlam. Adem een paar keer rustig in en uit via je hart en je borst en zie het vuur met prachtige zachte en warme kleuren toe nemen. Dit geeft snel ruimte om contact te maken met jezelf. Stuur met je intentie een gevoel van liefde en vreugde naar jezelf. Vervolgens laat je met je intentie dit gevoel voor de hele dag in jezelf resoneren en verankerd worden.

2. Dingen die ik heel erg leuk vind over mijzelf.

Ervaar op dit moment de dingen die je leuk vindt aan jezelf. Elke dag zeg als het kan zoveel mogelijk dingen die je leuk vindt, waar je van houdt. Dit verhoogt je frequentie omdat het je in je hart brengt.

We leven in een maatschappij die erg kritisch is en de nadruk wordt gauw op de problemen gelegd of op dat wat wij niet willen. Zo blijft heel veel positieve energie onbenut. Veel psychische problemen ontstaan en blijven soms voortduren omdat men de verbinding is kwijtgeraakt met de vreugde van het hart en niet meer weet wat leuk en positief is. Het is dus erg goed voor je welbevinden en dat van anderen om de positieve dingen al is het iets heel kleins, te blijven zien en te benoemen. Om het te uiten en in de wereld te brengen. Het verbindt ons met de de stroom van het leven en dus de stroming van ons authentieke zelf.

Begin met kleine dingen...bijv. Ik vind leuk; mijn gevoel van humor..... het kunnen genieten, stralen, de manier waarop ik.......dat ik open sta, dat ik behulpzaam ben, dat ik graag beweeg, dans, zing...teken, ..Wat ik leuk vind om te doen is:...….. Je kan het opschrijven of hardop tegen jezelf zeggen of naar een vriend/vriendin of medecursist uitten. En andersom ook....laat die persoon jou ook aangeven wat hij of zij leuk vindt aan zichzelf en aan jou. Zo werkt het meerdere kanten op en wordt het geuit, versterkt en bevestigd door je ware zelf.

Leg je hand op je hart en voel wat je hart zegt wat die leuk vindt aan jezelf. Blijf in je gevoel en probeer het niet met je hoofd te doen. LAAT JE HART SPREKEN!

Luister goed en neem 5 minuten de tijd om even op te schrijven wat je leuk vindt aan je zelf.

Zoek de dingen die je blij maken, prettig doen voelen of een tevreden gevoel geven.

___________________________________________________________________________________________
©A.N.I.K - Academie- Opleiding: HeartofLife*Coach® www.heart-of-life.nl Bewustwording van je Hart

0 Comments

De EGO klein 'ik' Overleven i.p.v. Leven

10/22/2015

1 Comment

HET EGO “klein ik”: (Overleven i.p. v. Leven)

Het ego is verbonden met het denken en met de constructie van tijd die ook door het denken wordt veroorzaakt. We denken ons afgescheiden van onze omgeving waardoor er dualiteit ontstaat en spanning tussen + en - , warm en koud, binnen en buiten, goed en slecht, willen of niet willen, ik en jij, etc. Hierdoor ontstaat een spanningsveld waar binnen allerlei aanverwante problemen ontstaan zoals; stress, angst, eenzaamheid, frustratie, woede, stagnatie, belemmering, etc.

• De frequentie van de ego is vooral angst.

• De frequentie van het authentieke zelf is liefde.

Door het terugkeren naar het nu onderbreek je de frequentie van de angst. Een heel simpele oefening om van frequentie om te schakelen is het volgende:

STAP 1: Vraag waar je bang voor bent. (bijvoorbeeld om alleen te zijn of afgewezen te worden). Spreek het voor jezelf hard op uit. Stel deze vraag een paar keer en zie wat er boven komt en spreek dat wederom voor jezelf uit.

STAP 2: Kijk om je heen en benoem hardop wat je ziet (tafel, stoel, vloerbedekking, etc.).
HERHAAL STAP 1: Vraag dan weer opnieuw waar je bang voor bent en zie spreek uit wat naar boven komt.

HERHAAL STAP 2: Kijk weer om je heen en benoem hardop wat je ziet (plant, kind, vaas, etc.). Herhaal deze cyclus tot er geen angsten meer boven komen. Dit proces is als het legen van de vuilnisbak. Er is een nieuwe ruimte in je ontstaan die gevuld kan worden met wat je leuk vindt. Het is niet de angst zelf die je tegen houdt in je leven maar het verbergen van je angst die je tegen houdt in het leven. Door het uit te spreken verliest het zijn kracht.

STAP 3: Leg je hand op je hart en spreek uit: Dit is nu wat ik leuk vind....waar ik van hou ..je mag alles benoemen wat je leuk vindt ...en laat je het vervolgens los.

............................
___________________________________________________________________________________________
©A.N.I.K - Academie- Opleiding: Heart-of-Life*Coach® www.heart-of-life.nl
Bewustwording van je Hart - ©All rights reserved

1 Comment

BURNOUT

10/14/2015

3 Comments

Wat is een burn-out?

Een burn-out is een vorm van emotionele, mentale en soms ook lichamelijke uitputting die gekenmerkt wordt door een combinatie van symptomen.

VOORKOMEN BETER DAN GENEZEN

Symptomen:

1. Snel geprikkeld zijn
2. Slaapproblemen
3. Fysieke klachten
4. Overmatig piekeren
5. Gebrek aan energie
6. Geen zin in sociaal contact
7. Problemen met concentreren

Risicofactoren voor het krijgen van een burn-out zijn de volgende persoonlijkheidskenmerken:

Moeilijk om hulp kunnen vragen
Gevoelens niet uiten
Perfectionistisch zijn en controle willen houden
Moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen
Overdreven loyaliteit
Negatief zijn over eigen prestaties
Zich (te) sterk betrokken voelen bij werk
Grote verantwoordelijkheidsgevoel
Dubbele functies
Zeer gemotiveerd zijn en hoge eisen stellen aan zichzelf
Niet erkende gezondheidklachten

Lees verder >

Ee andere risocofactor voor het krijgen van een burn-out is als omstandigheden zich opstapelen. Bijvoorbeeld: Je kind is thuis erg ziek en op je werk is er geen zekerheid dat je zal blijven werken. En dan gaat ook nog je auto stuk. Zo’n combinatie van spanningen kan iemand dan te veel worden.

Wat kun je doen?

Wees meer gewaar van wat er is, zoals het is.
Leren hoe je een rustig en ontspannend gevoel kan verankeren in je Hart en hoe je hartcoherent kan zijn.

Leren hoe je gemakkelijk in je hart (minstens 5 minuten per dag) kan verblijven. Dit kan je veel energie en ontspanning geven. Je kunt hierdoor energetisch, emotioneel en mentaal heel snel opladen!
Leren hoe te luisteren en contact te maken met je lichaam zoals het voelen van eventuele sensaties en gewaarwordingen.
Leren hoe je emoties kan benoemen, aanvaarden en ze los kunt laten.
Leren hoe de automatische pilot van gedachtes, emoties...van piekeren en gedrag te stoppen.
Leren hoe je een positief gevoel kan instaleren in je hart, lichaam en mind zodat je energieker en positief kan voelen.
Vind je energiebalans weer tussen energie geven en ontvangen en sta open voor een grondige herorientatie over je wie je ten diepste bent.

Heart-Math's Freeze - Frame® Techniek helpt door hart-coherentie weer te bevorderen.

Lees verder>

3 Comments

Hart-COHERENTIE

10/14/2015

1 Comment

Door Maria Lagou-ANIK Academy-

Neurowetenschappers (Stanford University/USA-) hebben de afgelopen jaren ontdekt dat het hart een eigen onafhankelijke zenuwstelsel heeft (hersenen van het hart genoemd) die direct communiceert en informatie terug stuurt naar de hersenen in ons hoofd.
Echter, wanneer de verbinding van de hersenen met het hart niet is geactiveerd, zal het intellect onafhankelijk van de kracht van het hart functioneren.
Bij gebrek aan deze nodige verbinding wordt onze connectie met onszelf en het leven verbroken en voelen we ons afgezonderd en afgescheiden. Men wordt dan meer gedomineerd door angst, onzekerheid, beperking, enzovoort.

Zoals onze gedachten onze gevoelens en emoties kunnen beïnvloeden, zo kan ook de energie van ons hart beïnvloedden ons vermogen om te creëren wat we graag zouden willen zien voor ons zelf, onze families en de wereld om ons heen.

Inzicht te hebben in deze werking van hart en hoofd en door de juiste verbinding van het hart met het hoofd te kunnen hebben, kan ons helpen om de kwaliteit van leven te creëren die we voor onszelf, onze families en de wereld graag zouden willen zien.

Als je je gestresst bent - of andere negatieve emoties ervaart - je hart verwerkt en stuurt deze informatie naar je hersenen in de vorm van wanordelijke hart - ritme patronen, waardoor veel van de systemen van uw lichaam niet synchroon lopen. Dit is wat Heart-Math noemt wordt een toestand van hart incoherentie. Uit onderzoek blijkt kunt u terug kunt komen op hartcoherentie door opzettelijk te voelen en zich te concentreren op de positieve emoties en de hogere frequenties van het hart zoals o.a. waardering en dankbaarheid.

Het hart is het gevoelsorgaan dat ons leidt tot keuzes die in verbinding met onze diepere waarheid zijn. Het stemt zich af op de hogere frequenties van o.a. dankbaarheid, waardering, mededogen, vrede, geluk, waarmee het helpt om ons denken en onze besluitvorming ook op basis van deze hogere frequenties af te kunnen stemmen.
Wanneer we in ons hart zijn, komen we automatisch in het hier-en-nu. Zo, worden we direct en moeiteloos verbonden via de hart-frequentie (nulpunt energie) met ons oorspronkelijk zelf, waardoor we direct in balans komen.

1 Comment