Korte Oefening: Heart-Math-Instituut
Hierbij alvast een heel erg simpele techniekje van 4 stapjes die je zou kunnen toepassen als je gespannen bent of dat je even tot jezelf wil komen of wil opladen:
Stap 1: Erken eerst voor jezelf wat je gevoel hebt op dat moment. Het kan een gevoel zijn die voor stress zorgt zoals: frustratie, ongeduld, boosheid, angst, oordelend, overladen zijn, etc. Alle emoties zijn goed zoals ze zijn. Laat je oordeel dus los over de emotie. Als je de emotie waarneemt en erkent voor wat het is ga naar stap 2
Stap 2: Neem een moment voor jezelf en adem iets langzamer dan gewoonlijk waarbij je doet alsof je in en uit ademt rechtstreeks via je hart of het midden van je borstkas.
Stap 3: Terwijl je stap 2 doet stel je voor dat met elke ademhaling een gevoel van innerlijke rust naar je toe trekt, die je hoofd, hart en hele lichaam doordringt met een gevoel van balans, rust en zachtheid voor jezelf.
Stap 4. Als de stressgevoelens zijn gekalmeerd, vraag dan met volle intentie aan jezelf om dit gevoel van innerlijke rust te verankeren en te laten voortduren ook als je straks weer bezig bent met werk, gezin, sociale interacties etc.
Deze oefening duurt niet lang. Je hoeft niet erg lang te doen 2 a 3 minuten is genoeg. Let wel op dat je het voelt en dat je de oefening niet met je hoofd doet want dan heeft minder zin. Je kan het met ogen open of ogen dicht doen. Met ogen dicht kan het beter werken omdat je dan meer in je gevoel kan gaan. Als je het een paar keer zo gedaan hebt kan je het juist met ogen open doen terwijl je op de bank zit of achter je computer. Even een paar keer adem halen rustig op het hart gebied en je zult merken dat de rust gemakkelijk naar je toe komt. Dat kan tussendoor op de dag heel effectief zijn.
Hierbij alvast een heel erg simpele techniekje van 4 stapjes die je zou kunnen toepassen als je gespannen bent of dat je even tot jezelf wil komen of wil opladen:
Stap 1: Erken eerst voor jezelf wat je gevoel hebt op dat moment. Het kan een gevoel zijn die voor stress zorgt zoals: frustratie, ongeduld, boosheid, angst, oordelend, overladen zijn, etc. Alle emoties zijn goed zoals ze zijn. Laat je oordeel dus los over de emotie. Als je de emotie waarneemt en erkent voor wat het is ga naar stap 2
Stap 2: Neem een moment voor jezelf en adem iets langzamer dan gewoonlijk waarbij je doet alsof je in en uit ademt rechtstreeks via je hart of het midden van je borstkas.
Stap 3: Terwijl je stap 2 doet stel je voor dat met elke ademhaling een gevoel van innerlijke rust naar je toe trekt, die je hoofd, hart en hele lichaam doordringt met een gevoel van balans, rust en zachtheid voor jezelf.
Stap 4. Als de stressgevoelens zijn gekalmeerd, vraag dan met volle intentie aan jezelf om dit gevoel van innerlijke rust te verankeren en te laten voortduren ook als je straks weer bezig bent met werk, gezin, sociale interacties etc.
Deze oefening duurt niet lang. Je hoeft niet erg lang te doen 2 a 3 minuten is genoeg. Let wel op dat je het voelt en dat je de oefening niet met je hoofd doet want dan heeft minder zin. Je kan het met ogen open of ogen dicht doen. Met ogen dicht kan het beter werken omdat je dan meer in je gevoel kan gaan. Als je het een paar keer zo gedaan hebt kan je het juist met ogen open doen terwijl je op de bank zit of achter je computer. Even een paar keer adem halen rustig op het hart gebied en je zult merken dat de rust gemakkelijk naar je toe komt. Dat kan tussendoor op de dag heel effectief zijn.
RSS-feed
